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¿Sabes que debe llevar el lunch de tus hijos para que sea ideal?

Sabemos que muchas veces no podemos controlar lo que los niños comen cuando no están en casa, por lo que darles un lunch que sea saludable y que les guste al mismo tiempo es super importante.

Cuando estés preparando el lunch de los niños tienes que mantener un equilibrio: salud y sabor. ¿Porque? Porque si un niño ve alimentos que no le gustan simplemente no se lo va a comer, trata de ser flexible, hay alimentos nutritivos y ricos al mismo tiempo.

Para el lunch de los niños lo ideal es dividirlo en 3 o 4 secciones, así estarás dando porciones pequeñas con diferentes nutrientes y beneficios. 

Aquí te dejamos algunas recomendaciones de lo que debe de llevar su lunch para procurar darles la mejor alimentación y que estén estén saludables, bien nutridos y con mucha energía durante el día:

Combina: Proteína + Snack+ Fruta o Verdura (o los dos) + Bebida

 

PARA PROTEÍNA:

- Rollitos de jamón 
- Sandwich de jamón de pavo
- Sandwich de atún
- Hummus y galletas saladas (Receta Hummus; Receta galletas )
- Pollo asado en cuadritos 
- Hamburguesa de lenteja (Receta)
- Sándwich de crema de cacahuate (La crema tiene que ser natural y sin azúcar) 
- Mac & Cheese vegano (Receta)

PARA SNACK:

- Mezcla de nueces
- Un puño de almendras 
- 4 dátiles
Granola 
- Un puño de pistaches con arándanos 
Energy balls de cacao
- Galletas de avena (Receta
- Panqués energéticos veganos (Receta
- Pudín de tapioca (Receta
- Galletas integrales con queso (Receta
- Chocolates semi-amargos con crema de almendra (Receta
- Cuadritos de queso vegano (Receta)  
 

FRUTAS RECOMENDADAS: 

- Manzana
- Uvas 
- Blueberries
- Fresas
- Papaya 
- Gajos de naranja o mandarina
 

VERDURAS RECOMENDADAS:

- Brócoli asado o hervido 
- Ensalada de lechugas con aderezo
- Tomatitos cherry
- Sándwich de aguacate
- Verduras a la parrilla
- Pepino con chile
- Zanahoria con chile 
- Jícama con limón
- Espinacas asadas con maggi 

BEBIDAS:

Lo mejor es darles agua sola, sin embargo puedes hacer aguas naturales como agua de limón con chía, de flor de jamaica o de alguna de nuestras infusiones como: Guapa guayaba, amor a moras, té verde y muchas más. 

 * Recuerda que las bebidas industrializadas como los juguitos o aguas de sabor generalmente están llenos de aditivos y azúcar, por lo cual no te recomendamos se los mandes de lunch a tus hijos.