Sabemos que muchas veces no podemos controlar lo que los niños comen cuando no están en casa, por lo que darles un lunch que sea saludable y que les guste al mismo tiempo es super importante.
Cuando estés preparando el lunch de los niños tienes que mantener un equilibrio: salud y sabor. ¿Porque? Porque si un niño ve alimentos que no le gustan simplemente no se lo va a comer, trata de ser flexible, hay alimentos nutritivos y ricos al mismo tiempo.
Para el lunch de los niños lo ideal es dividirlo en 3 o 4 secciones, así estarás dando porciones pequeñas con diferentes nutrientes y beneficios.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones de lo que debe de llevar su lunch para procurar darles la mejor alimentación y que estén estén saludables, bien nutridos y con mucha energía durante el día:
Combina: Proteína + Snack+ Fruta o Verdura (o los dos) + Bebida
PARA PROTEÍNA:
- Rollitos de jamón- Sandwich de jamón de pavo
- Sandwich de atún
- Hummus y galletas saladas (Receta Hummus; Receta galletas )
- Pollo asado en cuadritos
- Hamburguesa de lenteja (Receta)
- Sándwich de crema de cacahuate (La crema tiene que ser natural y sin azúcar)
- Mac & Cheese vegano (Receta)
PARA SNACK:
- Mezcla de nueces
- Un puño de almendras
- 4 dátiles
- Granola
- Un puño de pistaches con arándanos
- Energy balls de cacao
- Galletas de avena (Receta)
- Panqués energéticos veganos (Receta)
- Pudín de tapioca (Receta)
- Galletas integrales con queso (Receta)
- Chocolates semi-amargos con crema de almendra (Receta)
- Cuadritos de queso vegano (Receta)
FRUTAS RECOMENDADAS:
- Manzana- Uvas
- Blueberries
- Fresas
- Papaya
- Gajos de naranja o mandarina
VERDURAS RECOMENDADAS:
- Brócoli asado o hervido- Ensalada de lechugas con aderezo
- Tomatitos cherry
- Sándwich de aguacate
- Verduras a la parrilla
- Pepino con chile
- Zanahoria con chile
- Jícama con limón
- Espinacas asadas con maggi
BEBIDAS:
Lo mejor es darles agua sola, sin embargo puedes hacer aguas naturales como agua de limón con chía, de flor de jamaica o de alguna de nuestras infusiones como: Guapa guayaba, amor a moras, té verde y muchas más.* Recuerda que las bebidas industrializadas como los juguitos o aguas de sabor generalmente están llenos de aditivos y azúcar, por lo cual no te recomendamos se los mandes de lunch a tus hijos.
